BodyBuilding al maschile

[Animus]

[Animus]

[Animus]

Minuto 2' ( )

[Animus]

Vista al forza delle gambe, esercizi bodyweight senza l'uso di peso addizionale, forse,  non sono efficaci.
Queste sono , secondo me, le migliori soluzioni.

[Stealth]

Molto belli e interessanti questi esercizi. Di certo gli esercizi liberi sono di una qualità nettamente superiore di quelli fatti con le macchine.

[francy7x]

Si, anche se questi sono un pò pericolosi per le articolazioni...

[Zoltan2]

Molto belli e interessanti questi esercizi. Di certo gli esercizi liberi sono di una qualità nettamente superiore di quelli fatti con le macchine.

Sì, hai ragione.

Se devo consigliare a un principiante gli esercizi migliori (da svolgere in questo ordine):

Affondi (http://ghila.files.wordpress.com/2009/11/affondi.jpg)

Flessioni

Trazioni alla sbarra

Parallele (http://paracadutistinapoli.files.wordpress.com/2008/12/parallele.jpg)

Curl (http://www.ironbody.it/assets/galleries/192/standing_barbell_curl.jpg)

Crunch (addominali)

...queste sono mie preferenze, forse è più efficace sostituire gli affondi con lo squat.

Poi ci sono una serie di esercizi più mirati o comunque variati, in ogni caso questi nel tempo mi sono sembrati quelli più efficaci.

Ah, ultima cosa: nessun esercizio di per se danneggia le articolazioni, tutto dipende dalla corretta e soprattutto LENTA esecuzione.





 

[francy7x]

Ah, ultima cosa: nessun esercizio di per se danneggia le articolazioni, tutto dipende dalla corretta e soprattutto LENTA esecuzione.

Zoltan, alcuni esercizi direi che sono molto più complicati e pericolosi rispetto ad altri, soprattutto se non si è allenati al corpo libero (ad esempio Yuri Keki).

Non è che uno si sveglia una mattina e fà la croce agli anelli per opera dello spirito santo.

Ci vogliono ben altri esercizi oltre a quelli che normalmente si fanno in palestra.

Chiedi a un culturista di fare le robe che fa questo Hannibal e vedi cosa ti risponde.

E' chiaro che un'esercizio non è pericoloso se lo sai fare, il problema è saperlo fare, e non impari a farlo dall'oggi al domani, alzando pesi o con i classici esercizi da palesta (macchine o pesi liberi).

Per me bisogna essere allenati anche a corpo libero, altrimenti se sbagli mentre sei in equilibrio e carichi il peso del corpo su un'articolazione, la spalla te la ritrovi in bocca.

[Zoltan2]

Zoltan, alcuni esercizi direi che sono molto più complicati e pericolosi rispetto ad altri, soprattutto se non si è allenati al corpo libero (ad esempio Yuri Keki).

Non è che uno si sveglia una mattina e fà la croce agli anelli per opera dello spirito santo.

Ci vogliono ben altri esercizi oltre a quelli che normalmente si fanno in palestra.

Chiedi a un culturista di fare le robe che fa questo Hannibal e vedi cosa ti risponde.

E' chiaro che un'esercizio non è pericoloso se lo sai fare, il problema è saperlo fare, e non impari a farlo dall'oggi al domani, alzando pesi o con i classici esercizi da palesta (macchine o pesi liberi).

Per me bisogna essere allenati anche a corpo libero, altrimenti se sbagli mentre sei in equilibrio e carichi il peso del corpo su un'articolazione, la spalla te la ritrovi in bocca.

Sì, ci vuole esperienza per fare bene certi esercizi... come ci vuole grande esperienza anche solo per capire quanto, quando e come allenarsi 

Ma questa è una storia lunga 

[Animus]

Ah, ultima cosa: nessun esercizio di per se danneggia le articolazioni, tutto dipende dalla corretta e soprattutto LENTA esecuzione.

Che mi tocca leggere nei miei topic...
Gli esercizi vanno fatti alla MASSIMA VELOCITA'.

P=F*V. (Potenza=Forza*Velocità)

Se volete allenarvi come maschi, ossia sviluppare la potenza, la regola è questa.
Se invece volete allenarvi come le femmine, ovvero sviluppare l'estetica (muscoli ipertrofici ma non esplosivi/potenti), allora fatelo lentamente, molto, molto lentamente.

[Zoltan2]

Che mi tocca leggere nei miei topic...
Gli esercizi vanno fatti alla MASSIMA VELOCITA'.

P=F*V. (Potenza=Forza*Velocità)

Se volete allenarvi come maschi, ossia sviluppare la potenza, la regola è questa.
Se invece volete allenarvi come le femmine, ovvero sviluppare l'estetica (muscoli ipertrofici ma non esplosivi/potenti), allora fatelo lentamente, molto, molto lentamente.

Blasfemia!!!!!   

Io ovviamente mi riferivo al bodybuilding. Per l'ipertrofia la cosa migliore è carichi alti, poche ripetizioni e soprattutto lente.

Dipende tutto da quale effetto vuoi ottenere.... ma non ne farei una questione di virilità!

[Animus]

Blasfemo io?
Guarda che hai sbagliato topic, leggi un po' il titolo... 

[Animus]

Ciò che deve essere massimizzato, è la potenza, non la massa muscolare.
E' ovvio che poi i culturisti alla sbarra non ci "sanno andare", perché la potenza dei loro muscoli, non compensa il peso del loro corpo.
Un ginnasta di 70 kg, probabilmente, ha la forza di un culturista di 100, oltre ad avere agilità, flessibilità, equilibrio, controllo, che al secondo sono qualità del tutto sconosciute.
 
E' una cosa che non ho mai provato, ma sarebbe ad esempio interessante, vedere per ogni esercizio, qual'è il carico (il peso in kg) che permette di massimizzare la potenza (ossia il prodotto F*V), e allenarsi su quello, ovviamente cercando di eseguirlo alla massima velocità (che chiaramente sarà cmq ridotta per via del carico).
Lavoro massimale, come massimale in potenza.
Mai sentito parlare?
 

[francy7x]

Non è solo un problema di carico e velocità di esecuzione, ma anche di tipologia di movimento/i.

Un ginnasta coinvolge diversi muscoli del corpo durante le sue esecuzioni, proprio per la tipologia di esercizi, e questi imparano a lavorare all'unisono durante gli sforzi (comprese ossa, nervi e legamenti).

Questo permette loro di acquisire potenza, velocità, agilità e le altre qualità che hai citato.

Per quanto riguarda il carico ideale che permetterebbe di massimizzare la potenza, io non penso esista una formula che possa andare bene per tutti, anche perchè entrano in gioco diversi fattori, primo fra tutti la dotazione genetica, che per ogni individuo stabilisce in quale disciplina questo può eccellere.

[Zoltan2]

Ci sono un po' di punti da chiarire:

1) I bodybuilder non sviluppano unicamente il volume, ma anche la potenza e la resistenza. Tutti i bodbybuilder di una certa esperienza infatti creano dei cicli di allenamento differenti, sia per la forza che per la massa. Di solito infatti quando si decide di passare a pesi maggiori si fanno alcune sedute con esercizi mirati alla SOLA forza, e solo successivamente si iniziano sessioni mirate al solo sviluppo di massa muscolare.

2) Esistono allenamenti per tutte le "esigenze":
- pesi altissimi con pochissime ripetizioni (1-3 rip): si favorisce la forza esplosiva.
- pesi alti con poche ripetizioni (5-10): forza ed ipertrofia.
- pesi medi e medie ripetizioni (10-15): definizione.
- pesi leggeri e molte ripetizioni (20+): definizione e resistenza.

Non credo che ci sia un allenamento più "maschio" di un altro, dipende tutto dalle esigenze del tuo sport!!

Un bodybuilder si allena (se si allena bene) per il 60% del tempo con la seconda opzione (ipertrofia), 20% con la prima (forza) e 20% con la terza opzione (definizione).

Un allenamento del genere da come risultato un atleta non solo "grosso", ma anche forte e ben definito. Per questo, dire che un ginnasta di 70kg è più forte di un culturista di 100 è assurdo. Non è che il culturista abbia i muscoli di carta pesta. Ovviamente il ginnasta è sviluppato e dedicato alla forza esplosiva, ma il culturista è un "buon compromesso" fra volume, forza e resistenza.

Dipende tutto da quale tipo di fibre che si vanno a sviluppare: il ginnasta sviluppa maggiormente le fibre bianche (fibre veloci a bassa resistenza) mentre il culturista sviluppa anche le rosse (fibre lente e resistenti).

Potrei fare una spiegazione più approfondita, in ogni caso il punto fondamentale è che non esiste una cosa più "maschia"... è tutta una questione di specializzazione.